座り過ぎが死亡リスク高める！
「運動する時間がない」よりも見落とされやすいのが、
座っている時間が長すぎることです。
通勤、デスクワーク、テレビ、スマートフォン。
気づけば一日の大半を座って過ごしている人は少なくありません。
座り過ぎは、単なる疲れや腰の重さだけでは済まないことがあります。
研究では、長時間座り続ける生活は代謝や血流に影響し、
生活習慣病のリスクと関連すると考えられています。
座り過ぎが体に与える影響
長く座っていると、脚の大きな筋肉があまり使われません。
すると血流が滞りやすくなり、糖や脂質の代謝も落ちやすくなります。
その結果、次のような不調や病気と関係する可能性があります。
肥満
メタボリックシンドローム
脂肪肝
2型糖尿病
心臓病
脳梗塞
筋力低下
腰痛や肩こり
座り過ぎは、運土不足、メタボリック、脂肪肝、脳梗塞、肥満、心臓病、短命といった健康不安と結びつけて語られることがあります。
もちろん、座っているだけで必ず病気になるわけではありません。
けれども、毎日の積み重ねが体に影響することは意識したいところです。
運動していても油断できない理由
朝に散歩をしている、週末にスポーツをしている。これはとても良い習慣です。
ただし、運動しているから一日中座りっぱなしでよいとは言い切れません。
長時間同じ姿勢でいること自体が、血流や筋肉の働きを弱める原因になります。
大切なのは、まとまった運動だけでなく、日中に何度も体を動かすことです。
短い動きでも、座りっぱなしを断ち切る意味があります。
今日からできる座り過ぎ対策
特別な道具は必要ありません。最初は「少し立つ」だけで十分です。
30分から1時間に一度は立つ
仕事やテレビの合間に立ち上がりましょう。
お茶を入れる、窓を開ける、廊下を歩く。それだけでも体は動きます。
スマートフォンのタイマーを使うと忘れにくくなります。
電話は立って話す
電話中は座らずに立つ、またはゆっくり歩く習慣にします。会社でも自宅でも取り入れやすい方法です。
座ったまま足を動かす
立てない場面では、座ったままでも構いません。
かかとの上げ下げをする
足首を回す
膝を軽く伸ばす
背筋を伸ばして深呼吸する
小さな動きでも、何もしないより効果的です。
昼食後に短く歩く
食後に少し歩くと、眠気対策にもなります。長い距離でなくて構いません。建物の中を歩く、階段を少し使うなど、続けやすい形にしましょう。
無理なく続けるコツ
最初から完璧を目指すと続きません。おすすめは、生活の中に動きを組み込むことです。
たとえば、次のように決めておくと習慣になります。
テレビのCM中は立つ
歯磨き中にかかと上げをする
会社ではトイレを少し遠い場所にする
エレベーターの代わりに一部だけ階段を使う
体力に不安がある場合や持病がある場合は、無理をせず医師に相談してください。この記事は一般的な健康情報であり、診断や治療の代わりではありません。
座る時間を減らすことは健康づくりの土台です
座り過ぎ対策は、激しい運動よりも始めやすい健康習慣です。
ポイントは、長く座り続けないことです。
まずは今日、30分に一度立ち上がることから始めてみましょう。
短い一歩でも、毎日続けば体への負担を減らす助けになります。
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